DIETA E SAÚDE: Razões para dormir e acordar cedo

Oi amores!

O blog volta com tudo depois de umas fériazinhas (porque ninguém é de ferro) pra trazer muitas dicas legais pra vocês nesse novo ano! =)

Pra começar, nada melhor do que falarmos de SAÚDE, porque sem ela não somos nada, não é mesmo?!, não tem dinheiro que compre. Portanto, se você ainda não se atentou para sua saúde, mude de hábitos nesse ano de 2014 e viva melhor para usufruir o melhor da vida. Toda semana teremos post de Dieta e Saúde no blog, se liguem! 

Razões para dormir e acordar cedo

Nosso organismo segue um cronômetro do qual utiliza para que tenha seu melhor desempenho, e é por isso que devemos 'colaborar' com ele para que trabalhe corretamente retribuindo os benefícios ao nosso corpo. Veja o cronômetro abaixo:

Das 21- 23:00: É o horário em que o corpo realiza atividades de eliminação (desintoxicação), químicos desnecessários e tóxicos mediante o sistema linfático do nosso corpo. Neste horário devemos estar num estado de relaxamento fazendo alguma atividade que nos relaxa, escutando música por exemplo. 

Das 23 - 01:00: o corpo realiza o processo de desintoxicação da vesícula biliar, e idealmente deve ser processado num estado de sono profundo. 

Durante as primeiras horas da manhã 01:00- 03:00: processo de desintoxicação do fígado, idealmente deve suceder também num estado de sono profundo. 

De madrugada 03:00- 05:00: desintoxicação dos pulmões. É por isso que por vezes neste horário se produzem fortes crises de tosse. Quando o processo de desintoxicação atinge o trato respiratório é melhor não tomar medicamentos para a tosse já que interferem no processo de eliminação de toxinas. 

Manhã 05:00- 07:00: desintoxicação do cólon. É o melhor horário de ir ao banheiro para esvaziar o intestino. 

Durante a Manhã de 07:00- 09:00: absorção de nutrientes no intestino delgado. É o horário perfeito para tomar o Café da manhã. Se estiver doente o Café da manhã deve ser tomado mais cedo: antes das 6:30. 

O Café da manhã antes das 7:30 é benéfico para aqueles que querem manter-se em forma. Os que não têm por hábito tomar o Café da manhã devem tentar mudar, sendo menos prejudicial realizá-lo entre as 9:00 e as 10:00 em vez de ficar a manhã completa sem comer. 

Dormir tarde e despertar tarde interromperá o processo de desintoxicação de químicos desnecessários ao teu organismo. Além disso deve ter em conta que das 00:00 às 4:00 é o horário em que a medula óssea está produzindo sangue. Então, procura dormir bem e não deite tarde. 

Fonte: Herbalife

Comece o ano cuidando-se! 

E não se esqueça: somos templo do Espírito Santo de Deus, devemos cuidar da nossa saúde e do nosso corpo.

Desejo um ano cheio de saúde e paz! O melhor de Deus pra sua vida!

beijos,

Jana Fernandes

DIETA E SAÚDE: 10 truques para emagrecer rápido

Oi amadas!

Hoje o post do Dieta e Saúde vem trazendo 10 dicas para perder peso rápido!

O verão taí e não podemos deixar de nos preparar, não é mesmo?! E se você, como eu (affs! haha), não veio se preparando a mais tempo, essas 10 dicas serão importantes para te ajudar a ficar linda, esbelta e saudável para arrasar no verão. 

1. Hidrate-se

Já cansou de escutar que é importante beber dois litros de água por dia, mas ainda não consegue fazer isso? Crie um novo hábito para se hidratar durante o dia. Encha garrafinhas com água suficiente para marcar um litro e meio. Leve sempre uma garrafinha quando precisar sair e beba todas até o final do dia. No início você não vai gostar muito, mas depois vai se tornar dependente da água e seu organismo vai agradecer. 

2. Chás ou Sucos

Para complementar os outros 500ml restantes, tome sucos naturais ou chás. O chá branco e o verde são excelentes para quem deseja perder peso rápido, pois são fontes de catequina e polifenois que vão acelerar o metabolismo.

3. Lanchinho na bolsa

Comer de três em três horas ajuda a equilibrar o metabolismo normal do corpo. Por isso é importante levar na bolsa uma fruta ou uma barrinha de cereal. Quando tiver um compromisso importante sem pausa para sair e lanchar, é só comer a barrinha ou fruta enquanto faz o trabalho.

4. Vá com calma!

Diminuir o ritmo da mastigação além de fazer a experiência de comer mais prazerosa ajuda a emagrecer. Isso porque quando os alimentos são bem mastigados a digestão será mais rápida e o cérebro irá avisar ao corpo que você é está saciada na hora certa.

5. Dieta saudável

Já é de praxe que para emagrecer é preciso adotar uma dieta saudável, e não tem segredo é mesmo verdade. Saladas frescas, alimentos integrais e grãos devem aparecer no cardápio de quem deseja perder peso.

6. Adeus às guloseimas

Dar um basta nos doces, refrigerantes e frituras é imprescindível para quem quer emagrecer. O excesso de açúcares, sódio e gordura é muito nocivo para o organismo, além de só engordar.

7. No fim de semana NÃO pode!

Não há lógica em passar a semana toda em constante dieta e exercício para perder peso e chegar o fim de semana se jogar na feijoada ou outros alimentos calóricos. Se a dieta é para emagrecer rapidamente esses exageros devem ser evitados ao máximo, até mesmo nos fins de semana!

8. Metas possíveis

Fazer uma listinha com metas ajuda a organizar bem o cardápio e a rotina de exercícios para quem deseja perder peso. Só não vale fazer metas impossíveis. Saiba exatamente como o seu corpo e metabolismo funciona e construa a sua rotina. Nada de passar fome hein?!

9. Exercício com prazer

Para algumas, a parte de ter que se exercitar para perder peso é a mais chata. Se a academia não lhe agrada, descubra alguma atividade física que te deixe feliz. Surf, corrida, caminhada e dança são alguns exemplos.

10. Só uma pitada de sal

Os brasileiros costumam adicionar muito sal aos alimentos e isso acaba sendo nocivo à saúde. Outro ponto negativo é que o excesso desse ingrediente causa a retenção de líquidos, que incha o corpo. Portanto, maneire no consumo!

Fonte: Makes e afins

Seguindo essas dicas com certeza conseguirá ótimos resultados! =)

Espero que tenham gostado! #PROJETOVERÃO

Beijos,

Jana Fernandes

DIETA E SAÚDE: Suco de Colágeno Caseiro

Oi amadas!

Mais uma receitinha de Dieta e Saúde, e desta vez de um suco para manter o corpo firme e evitar rugas!

O #ProjetoVerão tá com tudo e com a perda de peso não podemos deixar de utilizar produtos para evitar a flacidez. Esse suco além de gostoso também vai ajudar muito a manter o corpo firme e longe de rugas, e também é indicado para emagrecer, pois ajuda a reduzir o apetite, oferecendo ao organismo sensação de saciedade e elevando os níveis de hormônios que controlam a fome. Também fortalece o cabelo e unhas (tudo de bom!!). 

Anota aí a receita!

Ingredientes:

• 240 ml de suco de laranja
• 1 cenoura
• 1 colher (sopa) colágeno em pó
• 1 colher (sopa) de levedura de cerveja
• 1 colher (chá) de geleia real

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador, o ideal é não coar, assim garante maior saciedade. Acrescente mel ou adoçante, e tome em seguida.

Fonte: Moda e afins

Espero que aproveitem as dicas! #ProjetoVerão

beijos,

Jana Fernandes

DIETA E SAÚDE: Suco Natural para diminuir inchaço e retenção de líquido

Oi amadas!

A receita natural da semana é de um suco que promete diminuir o inchaço e a retenção de líquido do organismo!

Muitas vezes olhamos no espelho e nos sentimos inchadas, gordas e parece que engordamos 2 kilos de um dia pro outro, não é mesmo? Isso pode ser inchaço devido à retenção de líquido. Ocorre muito quando consumimos alimentos ricos em gordura e sal. Com essa receita natural você vai poder se sentir bem melhor e ainda eliminar uns kilinhos extras devido à quantidade de líquido retido no organismo.

Anota aí!

Ingredientes: 1/2 pepino, 1 beterraba, 1/2 maçã, 4 cenouras

• Pepino - rico em água, hidrata e desintoxica.
• Beterraba - auxilia na circulação sanguínea e varre as toxinas das células, resultando em uma pele mais uniforme.
• Maçã - facilita a digestão.
• Cenoura - contribui para o bom funcionamento do intestino.

Modo de preparo: 

Lave e passe todos os ingredientes na centrífuga ou bata no liquidificador com 500ml de água. Beba sempre após o preparo. Pode tomar quantas vezes quiser ao dia.

Fonte: Moda e afins

Receitinha simples e maravilhosa né?! Aproveitem!! =)

beijos,

Jana Fernandes

DIETA E SAÚDE: Sanduíche Natural fácil de fazer

Oi amadas!

O post de Dieta e Saúde desta semana vem com mais uma receitinha caseira super fácil, e desta vez de um sanduíche natural!

Sabemos que quem quer perder peso com saúde precisa se alimentar (passar fome jamais), mas é necessário se alimentar com alimentos saudáveis e de baixa caloria. E nada melhor do que um sanduíche que é algo super rápido e simples de fazer e que sacia a fome de uma forma super natural! 

Bora aprender!! =)

Ingredientes
• 1/2 kg de peito de frango
• 400 g de ricota
• 1 vidro de maionese light
• 1 caixinha de creme de leite light
• 2 cenouras média raladas
• Salsa e cebolinha a gosto
• Tempero, óleo e sal
• Pão de forma integral (de sua preferência)

Modo de preparo
• Em uma panela, coloque óleo e deixe esquentar, doure o tempero e refogue o peito de frango
• Acrescente 3 copos pequenos de água e tampe
• Deixe cozinhar por 15 minutos
• Retire do fogo e desfie bem
• Junte o frango, a maionese e sal a gosto, misture até formar uma pasta. Reserve.
• Em uma vasilha amasse com o garfo a ricota, acrescente a cebolinha e a salsa bem picadinhas, acrescente o creme de leite.
• Misture bem

Montagem:
• Pegue três fatias pão integral
• Na primeira camada você coloca a pasta de frango (coloque uma boa quantidade para não ficar seco)
• Na próxima camada coloque o creme de ricota e polvilhe a cenoura ralada
• Monte com os 3 pães, corte ao meio, e se preferir embale com papel filme.

DICA: Use essa receita em substituição de uma refeição, como jantar, ou entre as refeições (lanche da manhã e tarde) dividindo pela metade para cada lanche.

Fonte: Moda e afins

E aí amadas, receitinha mara né, gostosa e saudável! Me contem se gostaram!

beijos,

Jana Fernandes

DIETA E SAÚDE: Chá verde com gengibre

Oi amadas!

O papo de hoje é sobre dieta e saúde: receitinha de chá verde com gengibre!

Sabemos que o Chá verde é um aliado natural que ajuda na perda de peso e também na desintoxicação do organismo. É ótimo para queimar gorduras e tem ação termogênica. Já o gengibre aumenta o gasto calórico do organismo mesmo que esteja parado. Outro beneficio do gengibre é que ele acelera o metabolismo.

Esta receita é uma excelente dica de "remédio caseiro" para perder aquela barriguinha saliente. A dica é ao invés de tomar água, passar a tomar o chá verde e fazendo uso diário dessa receitinha você sentirá excelentes benefícios.

Eu tenho tomado todos os dias, pelo menos 2x, e tenho sentido meu corpo menos inchado e retendo menos líquido, além do metabolismo que está bem mais acelerado. To amando!

Anota aí!

Ingredientes:

1 colher de chá das folhas secas de chá verde;

1 colher de chá de gengibre fresco ralado;

1 litro de água fervente.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes em uma panela, deixando-os descansar por alguns minutos. Após a mistura, coe e beba aos poucos, várias vezes ao dia.

P.S: Além de tomar este chá, é super recomendado uma alimentação regrada, evitando produtos muito processados, industrializados, gordurosos ou com muita açúcar. A prática de alguma atividade física também é importante.

Fonte: Moda e afins

Seguem mais duas receitinhas que ajudarão na perca de peso: shakes caseiros e sucos naturais. 

Espero que tenham gostado! =)

beijos,

Jana Fernandes

DIETA JÁ! Receitas de Sucos para Emagrecer

Oi amadas!!

Esta semana venho com mais um post sobre dieta e desta vez sobre sucos naturais que irão ajudar no emagrecimento!

Como sabem, eu estou numa meta de perder 10kg e, por isso, tenho pesquisado bastante sobre receitas e produtos que ajudam a emagrecer mas de forma natural e saudável (super importante!). Achei essas receitas de sucos que são bem fáceis de fazer mas que vão ajudar bastante nesse processo e também na desintoxicação do organismo e no metabolismo.

Vamos conferir:

Suco verde para emagrecer

Esta famosa receita de suco verde é do Dr. Oz, que fez muito sucesso ao ser apresentado no programa da Oprah. Rico em vitaminas e minerais, o suco verde é um grande aliado para a perda de peso. Existem várias receitas de suco verde e você mesma pode fazer a sua combinação favorita de frutas, legumes e verdura. 

Anote a receita que rende 4 xícaras e deve ser tomado, de preferência, em jejum.

Ingredientes

• 350 ml de água filtrada

• 1 xícara de espinafre

• 1/2 xícara de pepino

• 2 talos de aipo

• um punhado de salsa

• 2 maçãs sem sementes

• 1 pedaço de gengibre

• suco de 1 limão

• 1 1/2 xícaras de gelo

Modo de Preparo:

Bater tudo no liquidificador ou passar pela centrífuga de suco. Coe e beba imediatamente seu suco verde. Ele te dará muita disposição para a correria do dia a dia.

Suco detox

Além de ajudar a eliminar as toxinas do organismo, os sucos desintoxicantes melhoram o funcionamento do intestino, ativam o sistema imunológico e aumentam a hidratação do corpo. 

Ingredientes

• 1/2 cenoura

• 1 maçã

• 1/2 pepino

• 1 colher de sopa de Chia

• 200 ml de água de coco

• 1 folha de couve

• Hortelã a gosto

Modo de Preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador. Coar se necessário.

Super queimador de gordura

Esse é bem gostoso e nutritivo, tome de 2 a 4 vezes ao dia! Tente aliá-lo a uma atividade física.

Ingredientes

• 3 laranjas descascadas

• 1/2 repolho jovem (este é o ingrediente secreto! Repolho é incrível para perda de peso, e também muito barato)

• metade do suco de um limão

• 1 cenoura pequena

• um pedaço do tamanho do polegar de gengibre (ótimo para aumentar o metabolismo - queimar essa gordura extra!)

• gelo [opcional]

Modo de preparo:

Bata bem tudo no liquidificador! Não há necessidade alguma de qualquer adoçante.

Fonte: Moda e afins

Além dos sucos, tem os shakes caseiros também que podem até substituir refeições e são ótimos aliados também na perda de peso. Confira o post aqui!

Espero que tenham gostado da dica! O verão tá vindo aí e temos que nos preparar para ficarmos lindas e saudáveis! =)

beijos,

Jana Fernandes

CUIDE-SE! Receitas de Shakes Caseiros para perder peso

Oi amadas!!

O papo de hoje é sobre dieta com dica de 02 shakes caseiros super saudáveis que ajudam a perder peso!

Quem me acompanha no facebook e no instagram sabe que desde a semana passada eu estou super determinada numa dieta para emagrecer 10kg (quando penso dá até medo! kkkk). O verão vem aí e eu preciso estar me sentindo bem pra aproveitar as praias, mas não só pra isso, pra eu me amar mais também, pois é algo que realmente tem me incomodado. Eu to fazendo o método Herbalife de substituir refeições pelo shake e já to colhendo efeitos!! =) 

Como eu sei que nem todo mundo tem acesso ou disponibilidade ou condições de estar fazendo esse mesmo método, resolvi trazer receitas caseiras bem simples que vão ajudar e muito na perda de peso. Essas receitas além de ajudar a emagrecer, ainda vão ajudar na desintoxicação do organismo e aumentar a disposição também, ou seja, tudo de bom!! Basta seguir as receitas e dicas abaixo:

Shake Seca-barriga:

É uma ótima opção pra quem quer emagrecer rapidamente! Este Shake caseiro sacia e ainda fornece os nutrientes que o corpo precisa. Você pode escolher em quanto tempo quer ficar magra: se precisa entrar naquele vestido justo logo, troque o café da manhã e o jantar por um copo do shake. Caso não tenha pressa, substitua apenas o jantar por Shake caseiro e enxugue até 5 kg em um mês.

Modo de preparo:

Basta bater tudo no liquidificador. 

Sabor Morango:

- 1 copo (200 ml) de leite desnatado

- 4 morangos

- 1 colher (sopa) de farelo de trigo

- 1 colher (sopa) de aveia em flocos

- Adoçante a gosto

Sabor Mamão:

- 1 copo (200 ml) de leite desnatado

- 1 fatia de mamão papaia

- 1 colher (chá) de semente de linhaça

- 1 colher (sopa) de farelo de trigo

- Adoçante a gosto

Poderá substituir as frutas por banana, maçã, ou qualquer outra de sua preferência, porém evite as gordurosas.

Shake para emagrecer com semente de chia

Associe esta ideia a uma dieta saudável e dê adeus aos quilos extras. A receita mistura os poderes já comprovados da semente de chia, da canela e do cacau em pó. A especialista alerta, no entanto, que o shake pode substituir o lanche da tarde, mas nunca uma das refeições principais do dia, como café da manhã, almoço e janta.

Modo de preparo:

Basta bater tudo no liquidificador e beber geladinho. 

Ingredientes 

200ml de leite de soja 

1 banana 

4 morangos 

1 colher (chá) canela em pó 

1 colher (chá) cacau em pó 

1 colher (sopa) biomassa da banana verde 

1 colher (chá) semente de chia

Fonte: Moda e afins

Espero que tenham gostado das dicas! =)

beijos,

Jana Fernandes